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天氣酷熱，天文台及衛生署衛生防護中心不斷提醒大家謹記多飲水，預防中暑。究竟如何判斷自己是否脫水？運動前後，要飲多少水才足夠？香港浸會大學體育學系副教授雷雄德接受明報網站訪問，解答有關夏日飲水的疑問。

Q：如何判斷自己是否脫水？

A：一般而言，身體流失超過自身體重2%的水分，便已處於脫水狀態。要判斷自己是否脫水，可以靠小便的頻密程度和顏色判斷。若在戶外活動超過4、5小時仍未需要小便，或者小便顏色呈明顯黃色，便代表你已處於脫水狀態。

Q：戶外活動時，要隔多久補充水分？

A：一般而言，每隔15-20分鐘，便要補充約100-200毫升水分。不過，飲水切忌一口氣喝太多，建議分階段補充水分。

Q：戶外活動前後，如何補充水分？

A：進行戶外活動前48小時，已經要確保身體水分充足，活動前2、3小時，亦需要分階段補充200-500毫升水分。活動後，可根據「1:1.5」原則決定補充多少水分，即是活動後體重每減1公斤，便在2、3小時內分階段補充1.5公升水分。